{"id":184,"date":"2021-09-14T10:43:21","date_gmt":"2021-09-14T08:43:21","guid":{"rendered":"https:\/\/reer.demoshop6.dev.arboro.de\/blog\/?p=184"},"modified":"2023-04-25T10:35:27","modified_gmt":"2023-04-25T08:35:27","slug":"drei-dinge-die-tageslicht-mit-deinem-korper-macht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reer.de\/blog\/drei-dinge-die-tageslicht-mit-deinem-korper-macht","title":{"rendered":"Drei Dinge, die Tageslicht mit Deinem K\u00f6rper macht"},"content":{"rendered":"\n

Die Tage werden k\u00fcrzer, die St\u00f6rche ziehen nach Afrika und die B\u00e4ren bereiten sich auf den Winterschlaf vor. So mancher von uns w\u00fcrde es gern genauso halten wie die St\u00f6rche oder B\u00e4ren, denn die dunkle Jahreszeit hei\u00dft nicht umsonst „dunkel“: Vielleicht hast Du das Gef\u00fchl, es wird gar nicht richtig hell und bist dauernd m\u00fcde. Das ist kein Wunder, denn Tageslicht hat vielf\u00e4ltigen Einfluss auf Deinen K\u00f6rper. Im Sommer kannst Du das sehr gut beobachten, denn die UV-B-Anteile des Tageslichts macht Deine Haut braun. Die Helligkeit des Sonnenlichts hat aber auch dar\u00fcber Einfluss auf Dich, genauer gesagt auf Deinen Hormon- und Vitaminspiegel. Diese drei Dinge stellt Tageslicht mit Deinem K\u00f6rper an, auch im Herbst und Winter:<\/p>\n\n\n\n

\"Spaziergang<\/figure>\n\n\n\n

Tageslicht sorgt f\u00fcr Vitamin D<\/h3>\n\n\n\n

Vitamin D st\u00e4rkt die Knochen und wirkt sich positiv auf die Muskelkraft aus. Vitamin-D-Mangel macht m\u00fcde und schlapp. Doch gl\u00fccklicherweise nimmt Vitamin D auch eine Sonderrolle unter den Vitaminen ein, denn Dein K\u00f6rper kann es selbst herstellen, wenn Tageslicht auf die Haut trifft. So deckst Du etwa 80 bis 90 Prozent Deines Vitamin-D-Bedarfs, zumindest wenn Du rausgehst und Dir die Herbstsonne ins Gesicht scheinen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

Tageslicht kurbelt die Serotonin-Produktion an<\/h3>\n\n\n\n

Serotonin ist ein wundervolles Hormon, denn es macht Dich gl\u00fccklich. Serotonin sorgt daf\u00fcr, dass Du auf Stress gelassener reagierst. Es wirkt stimmungsaufhellend und motivationsf\u00f6rdernd, ein guter Serotoninspiegel bef\u00f6rdert einen erholsamen Schlaf und sorgt daf\u00fcr, dass Du dich rundum wohl f\u00fchlst. Deshalb ist Schokolade \u00fcbrigens so gesund: Schokolade kurbelt die Serotonin-Produktion an, ebenso wie Bananen. Leider nur in geringem Ma\u00dfe.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Du dich echtem Tageslicht aussetzt, steigt Dein Serotoninspiegel hingegen stark an, das Gegenteil sp\u00fcrst Du im Herbst oft: Wenn die Tage k\u00fcrzer und dunkler werden, f\u00fchlst Du dich manchmal antriebslos und schlapp, eine Folge des sinkenden Serotoninspiegels. Normales Kunstlicht kann das Tageslicht nicht ersetzen, es ist nicht intensiv genug. Deshalb gibt es gegen den Herbstblues oder Winterblues Tageslichtlampen mit einer Beleuchtungsst\u00e4rke von 10.000 Lux. Sie gleichen den Mangel an Tageslicht aus und machen Dich auch an einem tr\u00fcben Tag fit.<\/p>\n\n\n\n

\"Schwangere<\/figure>\n\n\n\n

Tageslicht baut Melatonin ab<\/h3>\n\n\n\n

Melatonin ist nicht der b\u00f6se Zwilling von Serotonin, aber es wirkt genau andersherum. Melatonin wird umgangssprachlich auch als Schlafhormon bezeichnet und bei Dunkelheit in der Zirbeldr\u00fcse des Gehirns produziert. Es sorgt daf\u00fcr, dass Du Dich m\u00fcde f\u00fchlst und schlafen gehst. Im Zusammenspiel mit Serotonin sorgt es deshalb f\u00fcr einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus: Wird es hell, beginnt Dein K\u00f6rper mit der Serotonin-Produktion und baut Melatonin ab. Wird es wieder dunkel, stellt Dein K\u00f6rper die Herstellung von Serotonin ein und produziert Melatonin.<\/p>\n\n\n\n

Morgens Serotonin, abends Melatonin, so einfach kann es sein. W\u00e4hrend eine Tageslichtlampe mit ihrem aktivierenden blauwei\u00dfen Licht Dich morgens ganz sch\u00f6n in Schwung bringen kann, solltest Du abends blaues Licht vermeiden. R\u00f6tliches Licht hingegen sorgt f\u00fcr eine kuschelige Atmosph\u00e4re, kein Wunder: R\u00f6tliches Licht behindert die Melatonin-Produktion nicht.<\/p>\n\n\n\n

Es hilft also nichts: Wenn Du Dich im Herbst und Winter m\u00fcde f\u00fchlst, brauchst Du mehr Tageslicht, zum Beispiel durch einen langen Spaziergang in der Mittagssonne oder durch eine aktivierende Lichtdusche. Das geht \u00fcbrigens auch am Arbeitsplatz. Und wenn Du mal mit Deinem Kind im Dunkeln unterwegs bist, findest Du hier ein paar Tipps, um aufzufallen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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So ermittelst Du Deine fruchtbaren Tage<\/a> \u2013 Alles rund um den Eisprung.<\/p>\n\n\n\n

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Oder m\u00f6chtest Du schon den Geburtstermin berechnen?<\/strong> Lies hier<\/a> wie es geht.<\/p>\n\n\n\n

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Es ist wichtig viel zu trinken<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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