{"id":168,"date":"2021-09-14T10:30:24","date_gmt":"2021-09-14T08:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/reer.demoshop6.dev.arboro.de\/blog\/?p=168"},"modified":"2023-04-25T10:31:09","modified_gmt":"2023-04-25T08:31:09","slug":"verspannungen-in-der-schwangerschaft-losen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reer.de\/blog\/verspannungen-in-der-schwangerschaft-losen","title":{"rendered":"Verspannungen in der Schwangerschaft l\u00f6sen"},"content":{"rendered":"\n

Das hilft gegen Verspannungen in der Schwangerschaft<\/h2>\n\n\n\n

Im Verlauf der Schwangerschaft kommt es zu starken hormonellen Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper der werdenden Mutter. Au\u00dferdem f\u00fchren das zus\u00e4tzliche Gewicht und die sich ver\u00e4ndernde Belastung des Bewegungsapparates oft zu Schmerzen. Dazu lockern die Schwangerschaftshormone das Gewebe auf, um gen\u00fcgend Platz f\u00fcr das wachsende Baby zu schaffen. So bereitet sich Dein K\u00f6rper auf die bevorstehende Geburt vor. Allerdings kommt es dadurch zu einer nachlassenden Stabilit\u00e4t beim Skelett, die sich speziell in der Wirbels\u00e4ule und am kn\u00f6chernen Becken \u00e4u\u00dfert. Mit Hilfe der Muskelkraft versucht der K\u00f6rper der Schwangeren, einen Ausgleich f\u00fcr diesen instabilen Zustand zu schaffen. Als Folge treten h\u00e4ufig schmerzhafte Verspannungen im Verlauf der Schwangerschaft auf. Sie lassen sich unter anderem durch Massagen, Entspannungstechniken und Gymnastik l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: Das hilft gegen Schlafst\u00f6rungen in der Schwangerschaft<\/a> und das hilft gegen Wassereinlagerungen<\/a><\/p>\n\n\n\n

Verspannungen durch Massage l\u00f6sen<\/h2>\n\n\n\n

Wer in der Schwangerschaft unter Verspannungen leidet, empfindet Massagen als sehr entspannend. Sie haben eine wohltuende und schmerzlindernde Wirkung, sodass K\u00f6rper und Geist genesen. Au\u00dferdem l\u00f6sen regelm\u00e4\u00dfige Massagen nicht nur verspannte Muskeln, sondern aktivieren auch die Mobilit\u00e4t der Gelenke und unterst\u00fctzen die Durchblutung des Gewebes. Damit lassen sich die erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung von Stresshormonen und die Angst vor der Geburt nachhaltig minimieren. Des Weiteren lernst Du Deinen K\u00f6rper und seine Reaktionen durch die gezielte Ber\u00fchrung bewusst wahrzunehmen. F\u00fcr eine professionelle Ausf\u00fchrung bietet sich ein Besuch beim Masseur oder Physiotherapeuten an. Dar\u00fcber hinaus kennt Deine Hebamme bestimmt jemanden, der spezielle Schwangerschaftsmassagen anbietet. Au\u00dferdem ist der eigene Partner unter Umst\u00e4nden bereit, eine angenehme Nacken- und Schultermassage durchzuf\u00fchren. Wenn Du zu lange sitzt oder einen stressigen Arbeitstag hattest, solltest Du Dir zwischendurch selber mit Deinen eigenen H\u00e4nden die ben\u00f6tigte Entlastung verschaffen.<\/p>\n\n\n\n

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Gymnastik gegen Verspannungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h2>\n\n\n\n

Bewegung dient als Vorbeugema\u00dfnahme und als Linderung bei R\u00fcckenschmerzen. Das gilt auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft. So kannst Du Deine Muskulatur ganzheitlich st\u00e4rken und bestimmte Bereiche gezielt aufbauen, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft eine ma\u00dfgebliche Rolle spielen. Auf diese Weise lassen sich die ungewohnten Belastungen durch das zus\u00e4tzliche Gewicht besser ausgleichen und idealerweise schon im Vorfeld abwehren. Daf\u00fcr eignen sich speziell Schwimmen, leichtes Wandern und Tanzen, ebenso wie Gymnastik in Form von Pilates und Yoga. Im Rahmen von Vorbereitungskursen f\u00fcr die Geburt gibt es zahlreiche Angebote f\u00fcr ein sanftes Training, welche in der Regel die Hebammen organisieren. In diesem Rahmen verschafft Dir das Beckenbodentraining w\u00e4hrend der Schwangerschaft ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl. Diese Art der Gymnastik kannst Du auch im eigenen Zuhause durchf\u00fchren, insbesondere mit einem Ball<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Ruhezeiten w\u00e4hrend der Schwangerschaft einplanen<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Schwangerschaft solltest Du Dir gen\u00fcgend Zeit nehmen, um zu entspannen. Wenn Du Dich m\u00fcde und verspannst f\u00fchlst, helfen eine kurze Auszeit <\/a>und ein Nickerchen auf dem Sofa. Neue Kr\u00e4fte lassen sich auf einem Spaziergang an der frischen Luft generieren. Nach der Gymnastik bietet sich Wellness an, so entspannen das Dampfband und der Whirlpool die verspannten Muskeln. Au\u00dferdem l\u00f6sen kleine Yogaeinheiten, kurze Meditationen und Atem\u00fcbungen die aufgestauten Verspannungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft.<\/p>\n\n\n\n

Trinkgewohnheiten w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h2>\n\n\n\n

In der Schwangerschaft sollten werdende M\u00fctter zwei bis drei Liter Fl\u00fcssigkeit t\u00e4glich zu sich nehmen. Am besten kleinere Mengen \u00fcber den Tag verteilt trinken, ein wenig mehr direkt nach der Gymnastik einplanen. Dieses Vorgehen hilft auch gegen Blasenentz\u00fcndungen. Ideal ist lauwarmes und stilles Wasser und Mineralwasser, ebenso wie unges\u00fc\u00dfter Kr\u00e4uter- und Fr\u00fcchtetee. Viele Schwangere trinken leider zu wenig. Jedoch sch\u00fctzt es Dich nicht davor, nachts auf die Toilette zu gehen. Aber verhindern l\u00e4sst sich das ohnehin nicht \u2013 deshalb bleibt viel zu trinken wichtig.<\/p>\n\n\n\n

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reer mama Gymnastikball<\/h2>\n\n\n\n